Einfach
wieder Du
selbst!

Als Sport- und Gesundheitstrainerin unterstütze ich dich dabei, wieder schmerzfreier, entspannter und leichter durchs Leben zu gehen.

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Es gibt einen Ausweg!

Mobiles Gesundheitstraining

Bring Bewegung in dein Leben und stabilisiere deine Gesundheit ganzheitlich!

Ich vereine klassisches Personaltraining für Bodyforming und medizinisches Fitnesstraining mit der Analyse deiner körperlichen Symptome. So erreichst du nicht nur ein fitteres Aussehen und weniger Schmerzen, sondern auch ein tieferes Verständnis für deinen Körper und dein seelisches Gleichgewicht. Mein Konzept stützt sich dabei auf die vier essenziellen Säulen für ganzheitliche Gesundheit: Bewegung, Mindset, Entspannung und Ernährung.

1. Bewegung

Talk with your body!

Bewegung ist eine zentrale Säule meines Coachings und umfasst ein vielfältiges Trainingsprogramm, das individuell auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Durch gezielte Übungen fördern wir deine körperliche Fitness, steigern deine Kraft und Beweglichkeit, verbessern deine Ausdauer und trainieren deine Körperwahrnehmung. Regelmäßige Bewegung unterstützt nicht nur die physische Gesundheit, sondern auch das mentale Wohlbefinden. Dabei setzen wir auf abwechslungsreiche Methoden wie zum Beispiel, Funktional Training, Krafttraining, EMS und Beweglichkeitstraining, Ziel ist es, ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und langfristig eine gesunde und aktive Lebensweise zu etablieren.

2. Mindset

Alles Einstellungssache!

Ein positives Mindset ist entscheidend für deinen Erfolg und dein Wohlbefinden. In meinem Coaching arbeiten wir intensiv an deiner mentalen Stärke, Selbstwahrnehmung und inneren Einstellung. Durch mentales Training und die Bearbeitung einschränkender Glaubenssätze lernst du, negative Denkmuster zu erkennen und durch positive Überzeugungen zu ersetzen. Dies stärkt dein Selbstwertgefühl, deine Resilienz gegenüber Herausforderungen und die Ausdauerfähigkeit deine Ziele erfolgreich zu verfolgen.

3. Entspannung

Ohne Entspannung keine Leistung!

Entspannung ist ein wichtiger Ausgleich zum stressigen Alltag. In meinen Anti-Stress-Einheiten lernst du verschiedene Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung kennen, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Dazu gehören u.a. Atemübungen, Meditation und andere Entspannungsmethoden, die deine innere Balance fördern. Regelmäßige Entspannungsphasen unterstützen die Regeneration deines Körpers und Geistes, verbessern deine Schlafqualität , erhöhen deine Stressresistenz und Leistungsfähigkeit. Ziel ist es, ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung zu finden und zu halten.

4. Ernährung

Was du isst formt dich!

Eine ausgewogene und bewusste Ernährung ist essenziell für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. In der Ernährungsberatung unterstütze ich dich dabei, gesunde Essgewohnheiten und die entsprechende Achtsamkeit zu entwickeln und zu pflegen, die dir helfen, deine Wohlfühlfigur zu erreichen und langfristig zu halten. Eine gute Ernährung versorgt deinen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen, steigert deine Energie und fördert dein allgemeines Wohlbefinden. So trägst du aktiv zu deiner Gesundheit und Vitalität bei. Ich stelle dir Rezepte zur Verfügung, die einfach zuzubereiten und nahrhaft sind. Diese Rezepte unterstützen dich dabei, eine ausgewogene und gesunde Ernährung in deinen Alltag zu integrieren und deine persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen.

Leistungen

Mobiles Gesundheitstraining

1:1 Personal Training

Personal Training bedeutet das ich während der ganzen Trainingseinheit an deiner Seite bin. Ich motiviere dich und gebe dir nützliche Tipps zur optimalen Bewegungsausführung.

EMS Training

EMS nutzt elektrische Impulse, um die Muskulatur zu stimulieren. Diese Methode ist gelenkschonend und kann für Muskelaufbau, Gewebestraffung, Verbesserung der Ausdauer und Regeneration so wie Rehabilitation nach Verletzungen, angewendet werden.

Krafttraining

Krafttraining zielt darauf ab, deine Muskelmasse und Muskelkraft durch gezielte Übungen zu erhöhen. Hierbei ist es essentiell Zusatzgewichte zu nutzen.

Beweglichkeitstraining

Beweglichkeitstraining verbessert deine Flexibilität und Mobilität. Dies kann durch gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen, Yoga ähnlichen Einheiten oder einer Faszien Behandlung geschehen.

Glaubenssatzbearbeitung

Bei der Glaubenssatz Bearbeitung identifizieren wir einschränkende Überzeugungen, die dich daran hindern, dein volles Potenzial zu entfalten. Durch gezielte Techniken ersetzen wir diese negativen Glaubenssätze durch positive und stärkende Überzeugungen.

Mentales Training

Mentales Training umfasst Techniken zur Verbesserung deiner mentalen Stärke und Konzentration. Es hilft dir, Stress zu bewältigen, deine Ziele fokussiert zu verfolgen und deine mentale Leistungsfähigkeit zu steigern. Zum Beispiel durch Affirmationen und der S.M.A.R.T.E. Methode.

Anti-Stress-Einheiten

Anti Stress Einheiten beinhalten Entspannungstechniken und Stressbewältigungsstrategien, die dir helfen, besser mit alltäglichem Stress umzugehen. Ziel ist es, dein Wohlbefinden zu steigern und langfristig eine gesunde Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden. Methoden dafür können Qi Gong ähnliche Einheiten, PMR , Meditation, Atemtechniken oder binaurale Stimulation sein.

Faszienbehandlung

Eine Faszienbehandlung löst Verklebungen und Spannungen im Bindegewebe, was die Beweglichkeit verbessert und Schmerzen reduziert. Darüber hinaus fördert sie den Lymph- und Venenfluss, was zu einer besseren Entgiftung und Durchblutung führt. Dies kann das Immunsystem stärken, Schwellungen verringern und die Regeneration und Leistungsfähigkeit des Körpers verbessern.

Ernährungsberatung

Durch die Auswertung deines Ernährungsprotokolls können mögliche Schwachstellen und Verbesserungspotenziale identifiziert werden. In der Ernährungsberatung analysieren wir deine derzeitige Ernährungsstrategie und finden sinnvolle Alternativen die zu deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen passt.

Unverbindlich anfragen

Service

Dein Ziel klar im Blick

Mit meiner Expertise begleite ich dich Schritt für Schritt und unterstütze dich dabei, dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren

Whats App-Support

Erhalte maßgeschneiderte Unterstützung auf deine Fitness- und Gesundheitsfragen direkt über WhatsApp. Mo - Fr. von 8:00 - 20:00Uhr.

Ich komme zu Dir

Genieße den Komfort und die Flexibilität eines persönlichen Trainings direkt bei dir Zuhause, im Büro, Outdoor oder dem Ort deiner Wahl.

Unterstützung mit Herz

Ich stehe dir auch emotional zur Seite. Ich höre dir zu, motiviere und unterstütze dich individuell durch praktische Übungen aus der Persönlichkeitsentwicklung

Individueller Trainingsplan

Ich passe das Training an deine Ziele, Bedürfnisse und an dein Fitnesslevel an und begleite dich aktiv, um optimale Ergebnisse zu erzielen und dich zu motivieren.

Digitales Workboard

Alles auf einem Blick, auf meiner Plattform findest du Trainingspläne, nützliche Links, Rezepte, Anleitungen Video-Workouts uvm. um deine Fortschritte zu unterstützen.

Das sagen meine Kunden

Nach meinen zwei Schwangerschaften fühlte ich mich lange Zeit nicht mehr wohl in meinem eigenen Körper. Es war eine Herausforderung, die ich alleine kaum bewältigen konnte. Dann traf ich Susanna, die nicht nur meine Trainerin wurde, sondern auch eine Quelle der Motivation und Selbstliebe. Susanna hat eine besondere Gabe, Menschen nicht nur körperlich, sondern auch emotional zu stärken. Von unserem ersten Treffen an motivierte sie mich, nicht aufzugeben und half mir, einen liebevollen Blick auf mich selbst zu werfen. Ihre positive Energie ist ansteckend und ihre Worte ermutigend, was mir half, meine eigenen Selbstzweifel zu überwinden. Susanna verstand meine spezifischen Bedürfnisse nach meinen Schwangerschaften und entwickelte Trainingspläne, die speziell auf mich zugeschnitten waren. Diese Pläne waren nicht nur effektiv, sondern auch abwechslungsreich und spaßig, was das Training zu einer Zeit machte, auf die ich mich immer riesig freute. Durch ihre fachkundige Anleitung und das personalisierte Programm konnte ich nicht nur körperlich stärker werden, sondern auch mein Selbstvertrauen zurückgewinnen. Jede Trainingseinheit mit Susanna brachte mich meinem Ziel näher, mich wieder wohl und lebendig in meinem eigenen Körper zu fühlen. Für alle, die nach einer Trainerin suchen, die sie nicht nur körperlich herausfordert, sondern auch emotional unterstützt, kann ich Susanna wärmstens empfehlen. Sie ist nicht nur eine Trainerin, sondern eine wahre Mentorin, die versteht, wie sie ihre Klienten auf ihrer Reise unterstützen kann. Danke, Susanna, dass du mir geholfen hast, mich wiederzufinden und meine Gesundheit und Fitness zu priorisieren. Deine Professionalität, dein Mitgefühl und dein Engagement sind wirklich außergewöhnlich.
Katharina, 36 Jahre
Katharina, 36 Jahre
Ich bin seit mittlerweile acht Jahren im Training bei Susanna. In den ganzen acht Jahren hat sie mir immer mit Rat und Tat zur Seite gestanden. Ich konnte mich immer an sie wenden, egal ob ich Fragen zum Training hatte oder zur Ernährung oder zu irgendwelchen Verletzungen, von denen ich leider schon ziemlich viele hatte. Ich habe mich immer sehr gut aufgehoben gefühlt, sehr verantwortungsvoll betreut gefühlt, nie überfordert oder überanstrengt. Das Training war immer sehr abwechslungsreich gestaltet und auch immer sehr individuell auf mich zugeschnitten, egal, welche Wünsche oder Bedürfnisse ich hatte. Das Training steigert wirklich ganz massiv mein Wohlbefinden, es hat mir eine sehr gute, sehr starke Körperhaltung gegeben, stabilisiert meine Schwachpunkte, wie das Knie zum Beispiel, das einfach kaputt ist, nimmt mir die Schmerzen im Rücken, dadurch dass es eben auch meine Haltung verbessert und die Muskulatur einfach sehr gut und sehr konstant aufbaut. Und nicht zuletzt darf ich mich auch einfach sehr wohlfühlen in meinem Körper. Das war früher auch ein ganz großes Problem für mich und an solchen Tagen wie heute kann ich mich ganz einfach glücklich und ohne Beklemmung im Bikini zeigen und bin einfach zufrieden.
Carolin, 33 Jahre
Carolin, 33 Jahre
Ich kann SH-Gesundheitstraining sehr empfehlen. Vor rund 4 Monaten bin an Susanna herangetreten mit der Bitte, mich beim Aufbau von körperlicher Stärke zu unterstützen. 15 Wochen später ist es mir mit Susannas Hilfe gelungen, eine Fitnessroutine zu entwickeln die sich gut in meinen Alltag integrieren lässt und die mir großen Spaß macht. Susanna hat mir einen eigenen Trainingsplan erstellt der nicht nur sehr gut auf meinen Alltag abgestimmt ist, sondern auch abwechslungsreich ist. Mit viel Einfühlungsvermögen und Fingerspitzengefühl führt sie durch Meditationen und gibt mir immer wieder neue Methoden für den Umgang mit Stress an die Hand. Die Übungen lassen sich selbst an viel beschäftigten Tagen leicht in den Alltag integrieren. Ich bin begeistert von Susannas ganzheitlichen Ansatz und ihrem großen Wissensschatz. Liebe Susanna, vielen Dank für deinen Support. Ich fühle mich bei dir bestens aufgehoben und das Training mit dir macht großen Spaß!
Fabienne, 35 Jahre
Fabienne, 35 Jahre
Body-Analyse von Susanna Hofer - Eine absolut gelungene Punktlandung! Seit einer Woche führe vorgeschlagenen Übungen durch, und die wochenlangen Beschwerden nach einer Zerrung im Schulterbereich verschwinden täglich spürbar und ich erhalte meine Lebensqualität zurück; dasselbe gilt für meine Schwäche in den Leisten: Das ständige Ziehen ist weg. Alles erreicht mit wenigen Übungen zur Dehnung in der betroffenen Schulter und zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur! Eben: Perfekte Punktlandung für meine Lebensqualität! Zum Vorgehen von Susanna in Phase der Diagnose kann ich vor allem sagen, dass ich immer gut aufgehoben - z.B. stets im richtigen Maße mich gefordert fühlte. Und Beratung., sowohl im Online-Gespräch als auch durch umfassende schriftliche Darlegungen der Befunde wie der Empfehlungen war umfassend und zielführend hinsichtlich meiner körperlichen Gesamtsituation als auch der erhaltenen Ratschläge und Anleitungen. Super und danke!
Ulrich, 80 Jahre
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Dein Gesundheits-Check

Verschaffe dir Klarheit

Erhalte einen umfassenden Einblick in deine aktuelle körperliche Verfassung und nimm bereits erste umsetzbare Tipps mit die dir helfen, deine Gesundheit und Fitness gezielt zu verbessern.

Haltungs-Analyse

Durch gezielte Tests wird deine Körperhaltung erfasst, um Fehlhaltungen zu identifizieren.

Krafttest

Spezielle Übungen ermöglichen es, dein Kraftpotenzial zu erfassen und etwaige Schwächen zu dokumentieren.

Beweglichkeitstest

Um mögliche Einschränkungen zu identifizieren testen wir deine muskuläre Beweglichkeit und die deiner Gelenke.

Koordinations- und Balancetest

Deine Fähigkeit zur Bewegungssteuerung und zum Gleichgewicht wird bewertet, um deine aktuelle Körperkontrolle zu analysieren.

Faszien-Check

Der Zustand deines Bindegewebes wird ermittelt, um mögliche Verspannungen und Bewegungseinschränkungen festzustellen.

Body-Analyse

Detaillierte Messungen deiner Körperzusammensetzung liefern wichtige Daten zu Muskelmasse und Fettanteil.

Ernährungs-Analyse

Eine umfassende Überprüfung deiner Essgewohnheiten zeigt Optimierungspotenzial auf, das deine Fitnessziele unterstützen kann.

Anamnese und Zielbesprechung

Deine gesundheitliche Vorgeschichte wird betrachtet, um gemeinsam klare Fitnessziele zu definieren.

Individuelle Empfehlungen

Praktische Tipps und Strategien werden bereitgestellt, die einfach in deinen Alltag integriert werden können

Starte deine Reise zum gesünderen Leben und buche jetzt deinen Gesundheits-Check

Über mich

Hi! Ich bin Susanna!

Ich bin Dipl. Sport- und Gesundheitstrainerin, Mama von einem Sohn und einer Chihuahua Dame und bin selbstständige Diplom-Sport- und Gesundheitstrainerin. Als deine persönliche Gesundheitscoachin ist es mein Ziel, dir als Unternehmer*in und Privatperson zu helfen, einen gesunden Lifestyle trotz stressigem Alltag dauerhaft zu integrieren und mentale Stärke so wie deinen Wohlfühlkörper zu erreichen.

Qualifikationen

  • Diplom Sport und Gesundheitstrainerin
  • Personal Training A Lizenz
  • Medizinisches Fitnesstraining A Lizenz
  • Rückentraining A Lizenz
  • EMS Trainerin A Lizenz
  • Zertifikat Kompetenz zur Fachkunde für die Fachkundegruppe EMF (Niederfrequenz, Gleichstrom und Magnetfeldgeräte) zur Stimulation
  • Therapie systemische Narbentherapie nach Boeger
  • Seminar Venensystem in der Boeger-Therapie
  • Sporternährung B Lizenz
  • Zertifikat zur Supplement Beratung
  • Zertifikat zur Kompetenz für Omega 3 Fettsäureberatung
  • Fitnesstrainer B Lizenz
  • Group Fitness Toning & Funktional Training B Lizenz
  • Zertifikat zum Sales- und Servicemanagement

Ich verrate dir jetzt ein Geheimnis: Mein Weg war nicht immer leicht. Lange habe ich geglaubt, dass ich kein glückliches und erfolgreiches Leben führen und mich selbst weder in meinem Körper noch in mir selbst wohlfühlen kann. 23 Jahre Therapie, eine Enzyklopädie an Wissen über die Psyche des Menschen angeeignet und dennoch kein Licht am Ende des Tunnels.

Erst meine Entdeckung des Kraftsports mit Mitte 30 und das Verständnis, dass unser Körper unser bester Freund ist und unser seelisches Glück untrennbar mit unserem Körper verwoben ist, haben mir buchstäblich das Leben gerettet und zu einem glücklichen und gesunden Leben verholfen. Denn Wissen allein reicht nicht aus, um in die Handlung zu kommen. Erst als ich ins Fühlen gekommen bin, habe ich den nötigen Antrieb erhalten. Dabei hat mich maßgeblich die Arbeit mit dem Körper in Form von Sport und Entspannungsmethoden sowie die Kombination mit einem stärkenden Mindset vorangebracht. Diese Erfahrungen und mein fachliches Wissen möchte ich nun mit dir teilen, um dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen und ein erfüllteres Leben zu führen.

Ich weiß, wie du dich fühlst und wie herausfordernd es sein kann, sich selbst und seine Gesundheit neben der Selbstständigkeit und dem Elternsein zu priorisieren. Wenn dann noch psychische Herausforderungen dazukommen, kann sich das Leben schon mal sehr schwer, zäh und freudlos anfühlen. Ich bin hier, um dir die nötigen Werkzeuge und Unterstützung zu geben, die auch mir geholfen haben, damit auch du eine gesunde Balance findest, mehr Leichtigkeit erfährst und dich in dir selbst wohlfühlst.

Ich will ehrlich sein, ich bin alles andere als perfekt und du wirst es kaum glauben, auch ein wenig faul. Gleichzeitig ist mir meine Gesundheit und ja, na klar, natürlich auch meine Optik wichtig. Mein Plan ist es schließlich, knackige und vitale 120 Jahre alt zu werden. Und genau deswegen bin ich ein kleiner Fuchs geworden, wenn es darum geht, simple Gesundheitsroutinen zu schaffen und mit möglichst geringem Aufwand den größtmöglichen Nutzen zu generieren. Und davon kannst du jetzt profitieren 😉

Das Geheimnis von Erfolg lautet: einfach machen! In diesem Sinne, lass uns starten. Kontaktiere mich noch heute und beginne deine Reise zu mehr Lebensfreude und einem Körper, in dem du dich innen wie außen wohlfühlst.

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Ja, als ausgebildete und zertifizierte EMS-Trainerin biete ich auch gesondert EMS-Stunden an.

Das Training findet an flexiblen Orten statt, je nach den Wünschen der Teilnehmer. Es kann bequem zu Hause, im Büro oder an einem anderen gewünschten Standort durchgeführt werden. 

Über ein kostenloses Erstgespräch hast du die Möglichkeit, mich besser kennenzulernen. Eine umfangreiche Body-Analyse bietet dir zusätzlich wertvolle Einblicke in meine Herangehensweise und Orientierung, um deine Ziele effektiv anzugehen.

Buche dir hier einen Termin:

Es kommt natürlich ganz auf die Diagnose an, in den meisten Fällen ist es allerdings möglich, ein Training zu buchen, wenn man chronisch krank ist. Oft ist es sogar essentiell gerade dann etwas für sich und seine Gesundheit zu tun. Eine vorherige Rücksprache und enge Zusammenarbeit mit deinem behandelnden Arzt ist jedoch sinnvoll.

Ja, das Gesundheitstraining kann teilweise auch online stattfinden. Einige Aspekte wie die Ernährungsberatung, das mentale Coaching und Bereiche aus der Entspannung können online durchgeführt werden. Der Bewegungsteil hingegen findet ausschließlich live statt.

Ja, es gibt die Möglichkeit die Faszien-Behandlung als einzelnen Leistungsbereich in Anspruch zu nehmen.

Absolut! Gerne helfe ich dir dabei, deine Wohlfühl-Figur zu erreihen und vor allem langfristig zu halten. Was es bei mir nicht gibt: Crash-Diäten. Mein Ansatz zielt darauf ab, gesunde Verhaltensweisen zu etablieren, um nachhaltige Erfolge zu erzielen.

Derzeit ist eine Erstattung durch die Krankenkasse für mein Gesundheitstraining nicht möglich. Der Vorteil dabei ist jedoch, dass du von maßgeschneiderten Programmen profitierst, die unabhängig von Krankenkassenrichtlinien sind.

Let's do it!

Der richtige Zeitpunkt um zu starten ist JETZT!

Nimm Kontakt zu mir auf! In einem kostenlosen Erstgespräch erläutere ich dir gerne die Wege zu deiner persönlichen Balance.

Mobil: 0173 2718348
mail@sh-gesundheitstraining.de